MERDE DE TAUREAU. Ce n'est simplement pas vrai.
Par les deux témoignages de d'autres et notre propre expérience personnelle ce n'est simplement pas vrai. Il est effectivement possible de réduire les graisses tout en un gain de poids alimentation. Il n'y a évidemment quelques renseignements importants que vous devrez vous pointent dans la direction qui rend cela possible si vous voulez gagner de poids et muscle. Notre objectif dans cet article est d'aider brièvement vous pointer dans la bonne direction.
Il y a trois domaines de base dont vous aurez besoin pour vous équiper avec les connaissances nécessaires pour être en mesure d'obtenir ces résultats.
Tout d'abord, est de nutrition. Comment vous devez l'alimentation pour prendre du poids et éviter les graisses de gain de poids.
En second lieu est la formation de poids. Quelle est la meilleure façon de former construire le muscle?
Enfin, H.I.I.T. (haute intensité Interval Training).
Vous ne savez pas comment flèche votre métabolisme pour aider à brûler cette graisse corporelle indésirable?
Okay, nutrition. Beaucoup de gens font leurs plus grandes erreurs ici. Tout d'abord, si vous voulez pousser le muscle vous devrez manger like there ' s no tomorrow. Si vous voulez couper la graisse dans le même temps, vous devrez vous assurer que vous faites des choix judicieux dans votre alimentation.
De toute évidence un régime plus maigre avec des hydrates de carbone réduits entraînera votre corps à brûler les graisses pour l'énergie. Trouver le juste équilibre prendra du temps et nécessite une attention à ce que vous mangez, quand vous mangez et combien vous mangez.
Une bonne règle empirique pour la construction musculaire est de commencer par 16 fois votre poids en calories par jour. Pour la combustion de graisse commencent avec 2-3 grammes de glucides par jour par livre de poids corporel. Manger trop à 1 gramme de protéines par jour et par kilo de poids corporel. N'oubliez pas de consommer une bonne quantité de gras essentiels aussi bien. Vous ne serez pas capable de construire le muscle sans tous ces éléments essentiels dans votre alimentation.
Faites attention à ce qui se passe à votre corps. Ajuster vos calories vers le haut ou vers le bas en 200-250 par jour selon votre pourcentage gras de poids gain ou de perte et de corps. Vous pouvez aussi ajuster vos glucides bas si vous sentez que vous ne brûlent pas assez gras. Protéine ne devront pas être augmenté ou diminué au-delà de la recommandation ci-dessus.
Fait est que tout le monde est un peu différent dans comment leurs corps réagissent à la diète et l'exercice. Apprendre à écouter votre corps. Est est une bonne idée de choses journal lorsque vous sont tout d'abord pour commencer. Il vous aidera à savoir comment votre corps réagit à différent régime alimentaire et de la formation stimulants.
En matière de la formation de poids. C'est simple, poids élevé et faibles représentants (80 % de votre limite de poids maximum par exercice pour 3 séries de 4-6 reps). Vous ne devriez pas train de poids de plus de 3 jours par semaine et il ne devrait pas prendre vous plus de 35 - 40 minutes pour terminer votre routine. Cela donnera votre corps beaucoup de temps pour être en mesure de récupérer et de grandir ainsi.
Est enfin l'incorporation de H.I.I.T. dans votre routine hebdomadaire. Si vous n'avez pas entendu parler de H.I.I.T. avant, alors Bienvenue à graisse plus récente et éprouvée, brûlant, métabolisme, stimuler la façon de faire vos exercices cardio. Tout comme c'est le nom implique c'est tous les exercices de cardio très intense et le rythme cardiaque ralentit les exercices.
Exemple ; Sprint colline aussi fort que vous pouvez et ensuite marche arrière en bas de la colline de ralentir votre rythme cardiaque. Les études montrent que ce type de cardio stimule beaucoup plus gras que les routines de cardio ennuyeux long et augmentera votre métabolisme considérablement pour jusqu'à 48 heures après que vous avez terminé la formation. Cela va forcer votre corps à brûler les graisses inutiles et vous Taillez bas dans une machine maigre, musclée.
Est-ce un exemple de ce que pourrait ressembler une routine H.I.I.T..
réchauffer 5 min
1 minute jusqu'à sa course
2 minutes à pied descente
(cet intervalle de 3 minutes équivaut à une ronde)
(REPETER 3 fois)
5 minutes refroidir avec jog léger
ce 3 fois par semaine
si vous voulez augmenter vos efforts après les premières 4-6 semaines, vous pouvez ajuster le nombre de tours ou le nombre de jours par semaine vous faites votre routine ou les deux.
Conclusion, ne soyez pas découragé. Vous pouvez commencer à travailler pour vous combustion de graisse et de muscle, renforcement des objectifs en même temps. Faire attention à ce que vous mangez et apprenez comment votre corps réagit à ce que vous nourrir. Kick butt donc dans la salle de gym et vous commencerez à vous remplir des objectifs en peu de temps... nous nous engageons.
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